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テニス上達アドバイス 「ロブを打たれた時のフットワーク」

こんにちはいつもテニス上達のことを毎日16時間考えている


cozy河合です


先週とは打って変わって

大分すごしやすい気温になってきましたね!!


これなら、この前の暑さの中より3割ぐらい余分に活動できそうかな!

と思って今週は既に2回練習しています

さて、今回のテーマですが

ネットプレーには切っても切れない

「ロブを打たれた時のフットワーク」

についてお話しますね!!




このロブ追いですが

特に女性は追うのが苦手な方が

多く見受けられます

苦手な方のほとんどの人が

ボールのバウンドに向かって最短で行こうとして

打てなくなることが出来ない原因です


どうするか???

お伝えしますね


でもその前に

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ロブを深く打たれてバウンドしてから摂る場合の対処法をお伝えします



ポイントは3つ


1.ボールのバウンドの位置とその後の軌道を予測する

2.ボールの軌道の横に入り上を見ながら走る

3.バウンド後の軌道に対して横に入るように走る





となります



苦手な方は最初の予測が上手くいかないことと

ボールの正面に入って下がろうとしていることが多く

さらにバウンド後も最短で入ろうとして

近づきすぎていることが

多く見受けられます


ボールの正面に入ったままでは

早くボールを追って後ろに下がることが出来ません



なので、よくダブルスなどで

ポジションチェンジをして

クロスのボレーやーがストレートロブに対して

斜め後ろに入りながら下がって

とる事をするかと思いますが



動き方としてストレートの人が追うよりも

クロスの人が追った方がボールの横に入りやすいので

そうして処理をする方が楽なのです




もう一つ重要なこと

「大股で走る」



コレを必ずしてください


かなり追いつくのが速くなります


ただ、前述の3ポイントがしっかり出来ないと上手くいかないので注意です


しっかりとバウンドの軌道を予測して


速く走れることが出来れば

相手もロブを簡単に上げてこなくなりますから

さらにネットプレーにゆとりが出来るようになりますよ!!


では



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| 上達法 | 15:44 | - | - | pookmark |
テニス上達アドバイス 「 水分補給の方法 」その2
こんにちはいつもテニス上達のことを毎日16時間考えている


cozy河合です




いやー昨日今日と一気に過ごしやすい気温になりましたね〜

これなら、エアコンを付けなくても過ごして行けそうです

(というかこれをかいてるときには既にアップ来てますが。。。)

さて、前回水分補給のことをお話しましたが

もう少しお伝えしなければと思いますので

しっかりと把握して正しい水分補給で

テニスプレーのパフォーマンスを落とさないように

行きましょう!!





でもその前に

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前回お知らせした水分補給の重要な要素ですが

何を飲むか!?

と言うのをお知らせしました


今日は


「どれぐらいの頻度で」

「どれぐらいの量を」



飲みながらプレーをしていけばよいのかを

教えます


この

「どれぐらいの頻度で」 は

試合であればチェンジエンドの時にしか飲む機会がありませんから

その時のタイミングで飲むことになりますが

2ゲームやってチェンジする平均的な時間は

6〜7分です
これは結構最適な頻度だと思っていいですね

実際は練習などで水分補給する時なんかは

もう少し長い間隔で摂るとおもいますが

理想は

10〜15分間隔で補給することを意識してください


それとプレーをする前に必ず飲むように習慣づけをしましょう

前回もお伝えしましたが

「のどが渇いたから飲む」


では遅いですよ!!

それと



「どれぐらいの量を」


摂るかですが

プレーや練習の激しさにもよりますが

一回あたり 100〜150cc

を目安に補給しましょう

これは一度に多く摂取しても

体が水分を吸収をする能力は決まってますから

一気に多く飲んでも吸収が追いつかないのです

なので100〜150ccをこまめに飲むように心がけてください


逆にいえば

「100〜150ccじゃ足りない!」

と思うということは、すでにのどが渇いているということです



なので、


100〜150ccで足りている状態の頻度で飲むように心がけましょう!

では




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| 上達法 | 12:11 | - | - | pookmark |
テニス上達アドバイス 「 水分補給の方法 」
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こんにちはいつもテニス上達のことを毎日16時間考えている


cozy河合です




今日は、すごく熱い一日でしたね〜〜

私もお昼ごろの時間にアウトドアでのレッスン

だったんですが


生徒さんが、すっかりバテて。。。。

私は毎日のことなので、いささか慣れてますから

暑さでふらふらするということはありません

対策をしっかりしてますので!!


暑さ対策の重要項目のひとつですが


しっかりと

「水分補給」

をこまめにしてもらうことを

必然としてもらいたいです

この水分補給の知識をしっかりと頭に入れていきましょう



でもその前に

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あなたは、

どんな飲み物を

どれぐらいの頻度で

一回どれぐらいの量を

飲んでますか??


体は水分が3%不足すると
急激にパフォーマンスが落ちるそうです

そして、

「のどが渇く」


という生理現象は

体がすでに

「水分が減ってきてるから飲みたいよ〜」


と訴えている現象なのです

ですから

「のどの渇きを覚える」ことは

テニスをプレーする人に取っては

自らパフォーマンスを下げていると言っても過言ではありません

ではどんなものをどのようにどれぐらい飲めば良いのか!?


オススメなのは

大塚製薬 

「エネルゲン」


です

なぜか?

すべてのスポーツドリンクには糖質が入ってますが

「エネルゲン」は糖質が 

「果糖」 

なんです!!!



果糖のほうが吸収率が良いので

体が使った糖質を補給するのに

素早く吸収できるのです



砂糖は。。。

パフォーマンスを下げる一因になるので
お勧めしません!



プロなどはマイドリンクを作ったりもして

試合に挑んだりするプレーヤーもいますが


果糖と、クエン酸と、ナトリウムを

自分に合わせて配合して

自分に合ったドリンクを作成しています



どれぐらいの頻度で

どれぐらいの量を

と言うのはまた次回にお知らせしますね!



とにかく水分の補給方法は

この夏のプレーには特に注意して

この暑さを乗り切っていきましょう


では

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| 上達法 | 15:22 | - | - | pookmark |
テニス上達 アドバイス 「コアの捻りを強化するトレーニング法」
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ゲームでの戦略を丁寧に教えています
私も見て「なるほど!」と関心することが
たくさんありました

男性ダブルスプレーヤーはもちろんですが
特に女性でダブルスの試合に出て
結果を出して行きたいと言う方におススメです






こんにちはいつもテニス上達のことを毎日16時間考えている
cozy河合です

今回は



「コアの捻りを強化するトレーニング法」 

のご紹介をします


コアを使ってスイングをする時の股関節の重要性は前にご紹介したかと思いますが

そのトレーニングの方法を今回は紹介しますね


でもその前に

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最近はプロの多くがコアをしっかり鍛える為に

チューブを使用するプレーヤーが増えています



負荷がちょうどよく、反復がしやすいのと

持ち運びがしやすいので

コートで練習の終りなどに行っていることが多いです



そんなチューブトレーニングですが

コアを強化して体の回転力をアップする為の


基本的なトレーニング動作として

ご紹介しますのでお試しくださいね


1.チューブの一方の端を腰の高さでくくりつけられるようにする


2.もう一方を腕に頼らずに体を回しながら自分の体の中に引っ張り込む



チューブの強さにもよりますが、回数設定は

MAXパワーの60%程度で12回1セットとして 2〜3セット行います



くれぐれも腕の力で引いてしまっては

コアのトレーニングにはならないので

必ずおなか回りの力で回すように心がけてください




これで、フォアハンド、バックハンドのコアトレーニングになります


膝の高さ、腰の高さ、胸の高さ、顔の高さなど縛るポイントを変えて

実際の引く方向に変化を付けるのも良いトレーニングになって良いと思います



最初は苦手な、力の入らない高さから少しずつ始めても良いです


とにかくチューブとレーングではMAXパワーを引き出すのではなく

動きや体の回しを意識してトレーニングしてください




腕が疲れてくるようでは、腕に頼って引いている事になっているので

腕を固定して体で回すことをイメージしましょう




では




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09c4

















| テニス アドバイス | 13:28 | - | - | pookmark |
北海道ベテランテニス選手権で優勝!
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男性ダブルスプレーヤーはもちろんですが
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cozy河合です

いつも更新を心待ちにしている方に

久々でいつも本当に申し訳なく思ってますが


今回は私事の試合で北海道に行っておりました

大会名は

「北海道ベテランテニス選手権」


40歳以上のシングルスに出場してきましたが

35歳から5歳刻みのクラス別なので

例年でも16ドローぐらいの規模数なのですが

今年は震災の影響もあってか。。。

「7ドロー」


7ドローと言うことは誰か一人が1回戦を戦わずして

準決勝からになるのですが

なんと!

私が第1シードで1回戦 なし!!

準決勝からのスタートで、対戦相手は地元の前回準優勝者

「これはプレッシャーだな〜」


と思いつつ

ファーストセットで競りながらも4−3からブレーク出来て

5−3

自分のサービスをなんとか入れて

ここだ!とばかりのネットプレーで引き離し 6−3 先取!

セカンドも1−2で 

こちらのサービスゲームで0−40のトリプルブレークポイントが

有りましたがなんとかしのいで2−2

そこで取れなかったのを相手が気落ちしてくれたようで

一気に4ゲーム連取の6−2  

決勝進出!!


決勝は粘り強い相手で隣でプレーしているのを見て

長丁場を覚悟して挑みましたが



ファーストセットの立ち上がり

相手サービスからのプレーで15−40のブレークポイントでチャンスをものにして

取りきれず、逆に0−40のブレークポイントを取られて

デュースまで5回ほどアドバンテージを取られながらもなんとかキープして1−1

そこから逆に7ゲームすべてブレーク合戦で5−4に!



このサービスゲームで勇気を振り絞って

ネットに出てプレッシャーをかけることが出来て6−4先取!

これはでかい!




セカンドも4−4までキープキープでの展開で最後になんとかミスを先にしないように

展開出来て5−4


マッチゲーム、最後までネットに出てプレッシャーをかけられたのが良かったのか

最後のポイントでスマッシュが決まり 勝利を手にすることが出来ました!!

ストレートセットでしたが2時間を超える試合だったのと

地域的に涼しいイメージだったのに 33度を超す暑さの中での試合で

終わった後はぐったりでした

でも、少ないドロー数とは言え

優勝はやはり気持ちの良いものです!!


これで全日本の予選には確実に入れると思うので良かったよかった!



また来年も縁起の良い大会になったので行きたいと思います













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