スマッシュが決まらない人必見!
コアの使い方でスマッシュが明日から得意ショットになる
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こんにちは、cozyです
昨日フジテレビの「ベストハウス」 を見ていて
ダイエットに効果絶大のトレーナーが
出ていて食い入るように見てしまいました
そこで行っていたのは、
「正しいフォームで筋肉を最大に効かすこと」
と言うことでタレントが指導されながら実践して
かなりきつそうにやってましたが、感想としては
「あれ!普通じゃん」
と思いながら見てしまいました
トレーニングの方法としては少しでも本格的に
行ったことのある人なら自然にトレーナーから教わっている
内容でした
でも
「知っている」 のと
「やっている」 のは違うんです
みんな「知っている」けど「やってない」
なのに、知って試してみて継続する前に
効果がないのでやらなくなってしまう
トレーニングやダイエットは3か月のスパンで体が変わるものなので
即効的な効果があるものはリバウンドもあると思った方がいいです
そんなことで今日はテニス上達の為にも効いて
ダイエット効果もあるトレーニングを
これから、行っていただきたいこととして紹介します!!
でもその前にコチラ
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「ランジ」
といって背筋を伸ばしたまま、
片足を前に出して膝が90度ぐらいになるようにします
それを戻して、交互に20回X3セット程度
横にもできれば足を広げ戻すということを20回X3セット程度行っていくと
脚力も鍛えられ、コアの筋肉も養うことが出来ますのでお試しください
もし、少し物足りないようであれば、
両腕にペットボトルを持って行うと負荷がアップします
さらに
仰向けに寝て膝を立てた状態で軽く体を起こし
ウエストを捻る動作を左右10回X3セット
うつぶせになり右足を軽く上げ(15センチ程度)
同時に左腕を同じ高さまで上げます反対も同様に交差する
手足を上げてバランスを取りながら
左右10回X3セット程度してみてください
すべての動きを、今設定した回数がきつくなるぐらいの
「ゆっくりな動作で行うのがポイントです」
その程度でも、1ヶ月もすれば体幹(コア)が鍛えられバランスが良くなり
走っても疲れにくいからだになっていくかと思いますので
チャレンジしてみてください。
では
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調子の悪い試合での対処としては
「その調子を受け止める」
ということが大切です
実際試合が始まってしまうと技術的なことは
出来るだけ考えずにプレーすることが
調子が上がってくる最良の方法になるのです
ラインが見えないコートなどだと、
コートに入れる感覚が出にくい時なんかは
いつもより
「確実に入っているだろう」
という深さに打つしかありません
相手も見えないはずですから条件は一緒です
もう一つは、
調子が悪ければ最初からもう一度上げて行く意味での対策として
「相手のスピードを落とす」
ことを考えるのがよいでしょう
相手に調子に乗られて上手く相手に打たれ、
余裕がないことが多い場面だと思いますから
中ロブなどで相手を後ろに下げることを考えてショットを選択してください
もうひとつは
「自分がいつもより下がって反応時間を稼ぐ」
があります
反応する時間をとると上で書きましたが、打ってくるショットに対して
自分が反応でき、ショットをしっかりとスイングできる位置まで下がって
打つことが出来ればコアを使ってボールに入っていけることと思います
ナダルだって相手に打たれているときはベースラインから5mぐらい下がってます
そのポイントを抑えて調子の波を克服していきましょう!
では
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