cozyです、12月に入っていよいよ冬到来と思っていたら
昨日まで暖かくてビックリですよね
でもこれからの季節は寒くなっていくことは間違いないので
ウォームアップとクーリングダウンについてお話しますね
ウォームアップは呼んで字のごとく体を温めることが大切になります
昔は
静的ストレッチ
(筋肉や腱を心地よいところまで伸ばしてそこで10〜20秒止める)を行ってましたが
現在は
動的ストレッチ
(ダイナミックストレッチ)を行うことが多いです。
そのほうが体を温めながら関節の可動域を広げます
動きの中で体をほぐしていくほうが硬いままの筋肉を伸ばすよりも
より柔軟にほぐすことができます
サッカーや野球などではよく行ってますが、まだ一般のテニスをされる方には
あまり浸透していないのが実情ではないかなと。。。
(ダイナミックストレッチ)で検索するといろいろ出てきますので
参考になるサイトをひとつ上げておきます
どうしても、打つ時間が少なくなってしまってもったいないと思って
ウォームアップをしないで打ち始め、怪我をしてしまって
長い期間テニスが出来なくなる方を多く見てきましたから
くれぐれも体の暖気運転を行ってください
テニスをする前に行うようにしてほしい順序を書いておきますので
皆さんもしっかりとアップしてからボールを打つように心がけてくださいね
1.10分ぐらい軽く走ります
2.ダイナミックストレッチを行います
3.ショートラリーで体を慣らしていきながらだんだん長いラリーをして練習を開始します
逆にクールダウンは使った筋肉は堅く縮んでいるので
その筋肉をゆっくり伸ばすことが重要です
ですので、
静的ストレッチ
を行います
筋肉をゆっくり息を止めず、
心地よいところまで伸ばせたら
その状態を10秒ほどキープします
それを各筋肉(腕、足、もも、ふくらはぎ、腹筋、背筋など)
を意識して伸ばせればOKです
皆さんも体のケアは練習の一つだと思ってしっかりと!!
では
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