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テニス上達アドバイス 「 水分補給の方法 」その2
こんにちはいつもテニス上達のことを毎日16時間考えている


cozy河合です




いやー昨日今日と一気に過ごしやすい気温になりましたね〜

これなら、エアコンを付けなくても過ごして行けそうです

(というかこれをかいてるときには既にアップ来てますが。。。)

さて、前回水分補給のことをお話しましたが

もう少しお伝えしなければと思いますので

しっかりと把握して正しい水分補給で

テニスプレーのパフォーマンスを落とさないように

行きましょう!!





でもその前に

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前回お知らせした水分補給の重要な要素ですが

何を飲むか!?

と言うのをお知らせしました


今日は


「どれぐらいの頻度で」

「どれぐらいの量を」



飲みながらプレーをしていけばよいのかを

教えます


この

「どれぐらいの頻度で」 は

試合であればチェンジエンドの時にしか飲む機会がありませんから

その時のタイミングで飲むことになりますが

2ゲームやってチェンジする平均的な時間は

6〜7分です
これは結構最適な頻度だと思っていいですね

実際は練習などで水分補給する時なんかは

もう少し長い間隔で摂るとおもいますが

理想は

10〜15分間隔で補給することを意識してください


それとプレーをする前に必ず飲むように習慣づけをしましょう

前回もお伝えしましたが

「のどが渇いたから飲む」


では遅いですよ!!

それと



「どれぐらいの量を」


摂るかですが

プレーや練習の激しさにもよりますが

一回あたり 100〜150cc

を目安に補給しましょう

これは一度に多く摂取しても

体が水分を吸収をする能力は決まってますから

一気に多く飲んでも吸収が追いつかないのです

なので100〜150ccをこまめに飲むように心がけてください


逆にいえば

「100〜150ccじゃ足りない!」

と思うということは、すでにのどが渇いているということです



なので、


100〜150ccで足りている状態の頻度で飲むように心がけましょう!

では




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