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テニス上達の為の目標設定方法

友人のダブルスパートナーが良い教材を出しました!
ゲームでの戦略を丁寧に教えています
私も見て「なるほど!」と関心することが
たくさんありました

男性ダブルスプレーヤーはもちろんですが
特に女性でダブルスの試合に出て
結果を出して行きたいと言う方におススメです






こんにちはいつもテニス上達のことを毎日16時間考えている
cozy河合です

今回は



「テニス上達の為の目標設定方法」 

のお話をしますね


よく聞く言葉として

「上手くなりたいけど。どうしていいのかわからない」

「試合に勝つにはどうしたらいいのか?」

「練習はしているのに上手くならない・・・」

「試合になると何をしていいのか真っ白 」

などなど


試合に向けてのメンタルがものすごく重要だと

言うことはだれもが思っているかと思いますが



ここでは、


ほんとにテニスをどこまで上達して

どの目標をクリアしたいのか!?


このことが明確にならなければ

あなたの上達スピードは、自分が思い描いているよりも

はるかに遅くなるでしょう

しかし


しっかりと明確な目標を設定して

目標が定まればそれを推し進めるだけで

はっきりとした結果が出てくるようになるのです!



では


目標設定の方法ですが



それは!?




でもその前に

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下記の質問を真剣に考え

紙に大きく書いて

いつも目につくところに張っておきましょう!!


行きますよ〜



1.テニスで将来(例えば10年先)どのようなプレーヤーになりたいか?

世界を目指す! 日本で活躍する 実業団に入る etc




2.そのために3年後はどのレベルに行っていれば実現できるか?

プロとして100位以内に入る、 大学でインカレに出る、 etc





3.そのために1年後はどのレベルにいれば実現できるか?

 高校でインターハイに出る ジュニアで県10位以内に入る etc



3.そのために3ヶ月後はどのレベルにいれば実現できるか?

 
4.そのために今必要としている技術は何か?



これは遠い目標(夢)をしっかりと見定めて

その夢への実現の為に目標設定をすると、

自分がいま何を優先していかなければならないかが明確になってきます


もし将来プロレベルで大会上位になりたいのであれば
しっかり打つことを優先しなければ達成できないのです



体をフルに活用してスイングすることは
最初にやらないと出来なくなります


優先的にはスイングスピードを出せるフォームにすることが優先です

スイングスピード出せるフォームと言うのは

効率的な体の動きが出来ているということです

このように、優先順位や目標の明確化が必要ですので

じっくり考えて、それに沿って実践してみてください

途中で軌道修正してもかまわないのです

私だって高校の時は


 「ウインブルドンに出場する」

ことが目標でしたから!

(達成できませんでしたが。。。)


では








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| テニス メンタル | 13:19 | - | - | pookmark |
試合でのショット選択
cozyです

今日はショットの使い方についてお話しますね


あなたは試合で何種類ショットを打ち分けられますか?


試合とショット種類の重要度はかなり高いのですが

ひとつ気にしてもらいたいのは

「練習したことのすべてを出すことはない」

ということです


この意味は、練習したショットというのは

「得意なショットを磨いていく練習」と

「苦手なショットを克服しようとする練習」の

2つの方向ですることが多いかと思います


ただ、実際の試合で何が重要な点かと言えば

「ボールを高確率で入れる!」

ことが重要になるのです

多少確率が低くてもショットの破壊力があれば
確率が下がることはありますが
それでも半分以上ミスしてしまえば簡単に試合は終わってしまいます

なので

「練習したことで出来ないショットを試合でしない勇気を持つ!」

ということを目標にしてください

練習の積み重ねで自信がついて試合に使えるようになるのですが

練習で半分しか入らないショットは
試合では1割も入らないのです



いろいろなショットを思い浮かべるよりも、
自分がいま何が出来ていて
それを使ってどう試合をすることが出来るかを
考えてみてください




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| テニス メンタル | 09:09 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
試合に対するプレースタイルの考え方
あなたのテニススタイルは?

cozyです

今日は試合において自分がどのようにプレーして
どういった勝ち方を目指していくかを考えてみましょう



考え方としては2つあります




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1.

自分が気持ちよく打てるショットを
選択しながら、そのショットの組立で
相手から主導権をとる


2.

相手に気持ちよく打たせない、
自分の得意なことは置いといて
相手の苦手な部分をあぶり出して、
ミスを多くさせることにより精神的に優位になる



大きく分ければこの2つです

ただ、、、

「体力が続かない」

「パワーが衰えてる」

「打ちきれなくなってる」

など体力的な低下に悩んでいる方も多いですね




理想から言えば

「自分が理想と思うプレースタイルを貫く」


ということになりますが
前述のようにいろいろ体力的な困難がありますので

ショットの速さで対抗するよりもショットの多彩さや
コントロールの精度などで

なにか相手よりも勝るものを武器にしないと勝ち目はありません



テニスは「コートに収める」ということが大前提になります。
その中で、より効果的で安定感のあるショットの選択をすることが
試合の為に必要はマインドです

あなたも頑張って、

試合に勝って楽しむテニスを心がけてください







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| テニス メンタル | 19:01 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
試合で緊張を解く方法と 思考法
cozyです


今回は試合に対するメンタルの考え方、実践方法を紹介します



あなたはテニス大会や試合で緊張してしまい

いつものプレーが出来なくなった

練習通りできなくなった時

どうやって対処してますか?



いつもどおりのプレーが出来ないというのはつらいですよね

プロでも多くの観客の前で、

自分だったら手に汗握って

その場から逃げだしたいような緊張する場面でも

いつもすごいショットを連発しているように見えてしまいますが

良く見ると顔が上気して緊張しているがわかります


緊張は誰でもするものです

より良いショットを打ちたい

でも、出来なかったらどうしよう。。。

という気持ちの表れです

緊張しない人というのは

「相手に絶対勝ちたい」

「より良いプレーをしたい」

という気持ちを押さえていたり



「一生懸命やっている自分を見られるのが恥ずかしい」

などどこかで気持ちが引いていることが多いように思います



緊張することは素晴らしいことですが
過度の緊張はパフォーマンスを下げてしまいます

そこで過度の緊張を解きほぐす方法を覚えて対応する必要があります






リラックス方法としてお勧めするのは



1 . 深呼吸をする

2 . 顔を上げる

3 . 一度逆に力いっぱい5 秒ほど入れて脱力する



などがあります

緊張するとみんなからだが硬くなって

スムーズな動きができなくなるものです



思考としては、「それが当たり前だ」 と思えることです


もう一つは

「自分が今できる中での最高を出すことを心がける」


相手がベストの状態であっても

自分のベストを引き出してくれてると思えればパフォーマンスは上がります



相手のペースを意識するのではなく

自分が

「ベストのショット」を選択して、

「ベストな戦略」が打てれば

「ベストな結果」が付いてくる



と信じることです!



難しいことかとは思いますが

私が試合で何度か相手にマッチポイントを取られても

逆転して勝利を手にし、優勝した時などは

このような心理状況でした

あなたも緊張を見方にしてみてください

では





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| テニス メンタル | 16:45 | comments(2) | trackbacks(0) | pookmark |
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